Giriş: İşitsel-Görsel Arınma Nedir?
Audiovisual (AV) oruç da diyebileceğimiz işitsel-görsel arınma, dijital medya kaynaklarından (akış platformları, sosyal medya, film, dizi, müzik ve ekranlar) bir süre tamamen uzak durarak, beyninize ve bedeninize dinlenme fırsatı tanıdığınız, üretkenliğinizi ve net düşüncenizi artırmayı hedefleyen bir uygulamadır.
Burada “oruç” terimini dini bir anlamda değil, dijital hayatınızda arınma, perhiz ve dikkat dağınıklığını giderme süreci olarak ele alıyoruz. Bu uygulama sayesinde, modern dijital yaşamın yol açtığı gürültü ve karmaşa arasında kaybolmadan, gerçek hayattaki etkileşimlere ve hedeflerinize odaklanabilirsiniz.
Neden AV Oruç?
Sürekli ekran karşısında olmak, sosyal medya ve akış platformlarının getirdiği ses ve görüntü kirliliği, düşüncelerinizi böler ve odaklanma gücünüzü azaltır. Bu ‘perhiz’ sayesinde:
- Zihinsel netlik sağlarsınız,
- Üretkenliğiniz artar,
- Gerçek hayattaki etkileşimlere ve deneyimlere daha fazla zaman ayırırsınız.
Nasıl Uygularım: Temel Kurallar
- Tüm Sesli-Görsel Medyayı Durdurun:
- Streaming ve TV: YouTube, Netflix, Amazon Prime gibi platformlardan uzak durun.
- Film ve Dizi: Hiçbir film ya da dizi izlemeyin.
- Müzik: Dijital müzik dinleme alışkanlığınızı tamamen bırakın.
- Sosyal Medya ve Rastgele İçerikler:
- Sosyal medya uygulamalarını kullanmayın.
- Hedefi belirlenmemiş, rastgele blog ve makalelerden uzak durun.
- Cihaz Kullanımında Sınırlar:
- Telefon, tablet, bilgisayar gibi cihazlarla işitsel ve görsel içerik tüketimini kesinlikle durdurun.
- İşiniz ve öğrenimizin dışında, gün boyunca dijital ekranlardan uzak durarak, fiziksel dünyanın sunduğu deneyimlere odaklanın.
- İstisna Durumlar:
- Çalışıyorsanız, yalnızca işinize odaklı görsel ve işitsel içeriklere izin verebilirsiniz.
- Öğrenci iseniz, yalnızca öğrenmeniz gereken içerikleri açıp izleyebilir veya dinleyebilirsiniz.
7 Günlük Örnek Bir Plan
1. Gün – Hazırlık ve Dijital Temizlik:
- Tüm dijital erişimlerinizi kapatın; abonelikleri iptal edin, bildirimleri devre dışı bırakın.
- Geleneksel araçlar (basılı kitap, not defteri, kalem) ile fiziksel ortamınızı düzenleyin.
2. Gün – Dış Çevre ile Bağ Kurma:
- Açık havada yürüyüşe çıkın, doğanın ve yaratılışın sesleri ve güzelliğiyle iç içe olun.
- Aile veya arkadaşlarınızla yüz yüze sohbetlere ağırlık verin.
3. Gün – Düşünme ve Not Alma:
- Günlük tutarak hislerinizi, düşüncelerinizi kağıda dökün.
- Basılı kitaplar okuyarak yalnızca dijital okuma alışkanlığınıza esneklik kazandırın.
4. Gün – Planlama ve Üretken Çalışma:
- Yapılacaklar listenizi kağıda yazıp planlayın.
- Kesintisiz çalışma seansları düzenleyerek, projelerinize odaklanın.
5. Gün – Kendinize Zaman Ayırma:
- Günlük ibadetler veya sessiz oturumlarla zihninizi dinlendirin.
- Hafif egzersizlerle bedeninizi canlandırın.
6. Gün – Sosyal ve Fiziksel Etkileşim:
- Yakın çevrenizle buluşun, samimi sohbetler gerçekleştirin.
- Farklı mekanlarda zaman geçirerek, ortam değişikliği sağlayın.
7. Gün – Değerlendirme ve Geleceğe Bakış:
- 7 gün boyunca yaşadığınız deneyimleri gözden geçirin; neler hissettiğinizi, hangi alanlarda netlik kazandığınızı değerlendirin.
- Dijital dünyaya dönüşünüzü daha kontrollü hale getirmek için stratejiler geliştirin.
30, 60, 90 Gün ve Daha İlerisi
İşitsel-görsel perhizi 7 gün boyunca uygulayarak kısa vadeli bir arınma deneyimi yaşayabilirsiniz. Ancak elde edeceğiniz kazanımlarla, bu uygulamayı 30 gün, 60 gün, 90 gün gibi daha uzun dönemlere yayabilir veya Ramazan ayı gibi zaten oruç tuttuğunuz zamanlarla entegre edebilirsiniz. Böylece dijital alışkanlıklarınızı daha bilinçli bir şekilde yeniden düzenleyebilir, zihninize ve düşüncelerinize berraklık ve dinçlik kazandırabilirsiniz.
AV arınmayı mutlaka deneyin ve size kazandırdıklarını bizimle de paylaşmayı unutmayın!
